So erzielen Sie maximale Ergebnisse – Bringen Sie Ihre wildeste Seite zur Geltung

 Bringen Sie Ihre wildeste Seite heraus

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“Volumenphase”.

Wenn es darum geht, im Fitnessstudio einen muskulösen Körper aufzubauen, gibt es viele Kontroversen. Die meisten Trainer in der Vergangenheit haben Diäten empfohlen, die absurd viel Kohlenhydrate enthalten (60% oder mehr), um a “Füllphase”, in dem Ihr Körper in den eines zum Schlachten vorbereiteten Spanferkels verwandelt wurde. Später definieren und praktisch gleich bleiben wie am Anfang. Denken Sie daran, dass das, was wirklich Muskeln aufbauen wird, Proteine ​​sind, die von einer ausreichenden Zufuhr von Hydraten begleitet werden und nicht umgekehrt. Es ist vorzuziehen, unsere Muskeln außerhalb der Saison so sauber wie möglich zu machen und in diesen Monaten akzeptable 15-20% Fett zu halten.
Diese alten und falschen Essgewohnheiten sind weit entfernt von dem, was ein natürlicher Sportler tun sollte, und gehören eher zu den weit verbreiteten Drogen-Bodybuilding .
Ein weiterer großer Fehler, der normalerweise gemacht wird, ist das Essen unmittelbar vor dem Training oder sogar während des Trainings! (Ich habe es gesehen), im Absurden Paranoia dass wir katabolisieren, Muskeln verlieren und nicht genug geben werden.
Wenn wir in unserem Körper essen, werden eine Reihe von Prozessen aktiviert und vor allem einige Systeme, die ich als nächstes erläutere, werde ich versuchen, so kurz wie möglich zu sein und Ihnen nicht das Abzeichen zu geben.
Unsere Nervöses SystemEs fungiert als funktionale Einheit, aber wir werden es in drei Teile teilen, um es besser zu verstehen.
Das SN ist geteilt in das zentrale Schneesystem , das für die Aufnahme von Reizen aus dem Inneren und Äußeren des Körpers und die Steuerung der Muskelbewegungen zuständig ist. Periphäres Nervensystem , die in kurzer Zeit alle Körpersektoren erreichen, aktivieren die Muskeln auf Befehl der ZNS und Impulse an die Nervenzentren übertragen. Endlich, das Autonomes Nervensystem , wohin ich wollte. Dies ist verantwortlich für die Regulierung der Funktionen, die unbewusst ausgeführt werden, wie z. B. der Verdauungsprozesse.
SNA ist in zwei Teile geteilt, die sympathische SNSund die parasympathische SN . Der erste nimmt an Notsituationen teil, erweitert die Pupillen, erhöht den Blutdruck usw. ist derjenige, der aktiviert wird Kampf- oder Flugsituationen , was ich immer mit Krafttraining vergleiche. Der zweite wirkt in Momenten der Entspannung und Ruhe, erhöht die Beweglichkeit des Verdauungstrakts, erweitert die Blutgefäße usw. Daher widersprechen wir dem, wofür unser Körper entwickelt wurde. Dies hat nur zwei mögliche Ziele, eines, das wir haben trainiere nicht so gut wir können, das andere, dass wir schlechtes Essen fühlen (ich habe es unzählige Male gesehen).
http://1.bp.blogspot.com/-huBV75LKxTM/VNZAocy_huI/AAAAAAAAArs/3a6HUdQjVGw/s1600/tigres-salvajes-carnivoro.jpgIch bin eher geneigt, an Trainingstagen kleine Mahlzeiten zuzubereiten und eine gute Menge fetthaltiger Lebensmittel wie Eier, Avocados, Lachs usw. zu essen, um das Testosteron zu steigern und einige Kohlenhydrate. Es ist wahr, dass dieses neue Panorama für unseren Körper eine Zeit der Anpassung braucht, aber meiner Erfahrung nach sind die Ergebnisse sehr positiv und Ihre Marken übertreffen ein Training nach dem anderen. Sie trainieren wirklich wild und nehmen den Neandertaler heraus, den Sie in sich tragen.
Nach dem Training und den folgenden Tagen müssen Sie wie ein Tier essen und vor allem die notwendigen Tage einplanen, damit Ihr Körper Muskeln aufbauen und eine Superkompensation erreichen kann.
Wenn Sie also nicht auf nüchternen Magen trainieren möchten oder dies mit etwas in Ihrem Magen tun möchten, sollten Sie mindestens zwei oder drei Stunden Zeit lassen, um die zwischenzeitlich geschätzten anabolen Wirkungen von Lebensmitteln zu nutzen 2-4 Stunden, denn daher zirkuliert die drei Stunden zuvor aufgenommene Nahrung im Blut und ist bereit für das Training.

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