Cultugym und Push, Pull und Legs (PPL)

 Cultugym ist ein Blog für Leute, die den fantastischen Eisensport mögen, insbesondere werden wir uns aus natürlicher Sicht darauf konzentrieren, da mein Hauptziel Ihre Gesundheit ist. Wir werden Zweifel lösen, wir werden Fotos, Videos, interessante Berichte über Bodybuilding, Kraftsport, Ernährung usw. veröffentlichen, an denen Sie teilnehmen können. Cultugym sind wir alle.

Push, Pull und Beine (PPL)

Dann werde ich über eine Routine sprechen, die Ihnen helfen kann, Ihren Körper zu verbessern. Das ist die Hauptidee, wenn wir ins Fitnessstudio gehen. Es gibt keine ideale Routine Aber wir müssen versuchen zu testen, bis wir etwas finden, das für uns funktioniert, und vor allem alle paar Male (3-4 Wochen) unsere Routinen ändern und den Muskeln einen anderen Reiz geben. Ich greife immer auf zurück Alte Schule Ausbildung Weil es mir wirklich der beste Weg ist, Fortschritte zu machen, kommen die Klassiker nie aus der Mode, sie haben gut trainiert, wie sie sollten, und so schöne und symmetrische Körper erreicht. Über den Drogenkonsum hinaus oder nicht.
Lassen Sie mich klar sein, die Basis Ihres Trainings muss aus grundlegenden Übungen bestehen und Sie müssen sich auf diese konzentrieren, damit Ihr Fortschritt nicht aufhört. Natürlich, wie ich schon oft sagte, 70% Wenn Sie das Fitnessstudio verlassen, sich ausruhen und Ihrem Körper genügend Nahrung geben, sollten Sie sich wirklich auf diesen letzten Teil konzentrieren.

Die Routine, die befolgt werden muss, wird in drei Tage unterteilt. Tun Sie nicht mehr, sie bezahlen Sie nicht dafür, ins Fitnessstudio zu gehen. Dort werden Sie Fortschritte machen, denke ich. Es wird eine Zeit kommen, in der Sie stagnieren und dann möglicherweise Ihre Routine ändern und 4 oder 5 Tage trainieren müssen, wenn Sie eine gute Genetik haben, die Ihnen eine gute Genesung ermöglicht, oder Sie sollten sogar 2 Tage gehen. Und haben Sie keine Angst vor dem, was ich Ihnen sagen werde, aber Sie müssen möglicherweise sogar für eine Woche aufhören, den berühmten Download, den ich gelegentlich erwähnt habe. Ja, ruhe dich komplett aus !! , Ihre Muskeln und Ihr Nervensystem werden es Ihnen danken und Sie werden wieder wachsen.
Bei der Gestaltung Ihrer Trainingsroutine müssen Sie sich auf mehrere Dinge konzentrieren. Eine davon ist das Gesamtvolumen, das übermäßige Volumen kann "töten" Ihr Fortschritt, obwohl es Zeiten gibt, in denen es gut ist. Dies ist keine exakte Wissenschaft. Nach einer langen Pause nach dem Wettkampf, die ich bis nach dem Sommer verlängerte, war diese Routine großartig http://cultugym.blogspot.com.es/2015/10/full-body-1-parte.html Trotz des hohen Volumens konnte ich nicht nur zu meinen Marken zurückkehren, sondern sie auch verbessern. Eine andere Sache, auf die Sie sich konzentrieren sollten, ist die Planung Ihrer Sitzungen, zum Beispiel als die Routine, die ich Ihnen vorstelle. Trón, Push und Beine , (PPL, von nun an). Im Wesentlichen in drei Teile der Bewegung unterteilt:

  1. Bewegungen des oberen Teils, die das Gewicht vom zentralen Teil Ihres Körpers wegbewegen.
  2. Oberkörperbewegungen, die das Gewicht in Richtung des zentralen Körperteils bewegen.
  3. Bewegungen, die auf den Unterkörper abzielen.

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Lee Labrada

Die Routine ist darauf ausgelegt, die großen Muskelmassen vor den kleinen zu trainieren. Logischerweise haben sie sich zu dem Zeitpunkt, an dem sie an die Reihe kommen, richtig aufgewärmt und vermeiden so Verletzungen. Das Wichtigste ist, dass es dumm ist, den kleinen Muskel zuerst zu sperren und zu nehmen weg von der Grundübung, die, wie wir bereits sagten, Ihre Priorität sein sollte, um Ihr Einkommen aktiv zu halten.
Diese Routine war in den 80er und 90er Jahren bei Athleten der Statur von Lee Labrada sehr beliebt.

Die Vorteile dieser Routine sind ein größerer Rest der Sehnen, zum Beispiel beim Training von Brustmuskeln, Schultern und Trizeps am selben Tag. Mit einer anderen Abteilung würden Sie 48 Stunden zuvor nach einer quetschenden Brustsitzung die Schultern trainieren. Aber hey, es gibt wirklich viele Möglichkeiten, Routinen zu teilen.

 

AUSWAHL DER ÜBUNGEN

DRÜCKEN

  • PRESSE BANKING
  • PRESSE MILITÄR FONDS oder PRESSE GESCHLOSSEN GESCHLOSSEN

ZIEHEN

  • TOTES GEWICHT
  • NIEDRIGE PULLEY
  • SUPO DOMINIERTER SUPIN
  • CURL BICEPS MIT BAR
     

BEINE

  • HOCKEN
  • DRÜCKEN SIE
  • RÖMISCHES TOTES GEWICHT oder BEIN CURL
  • CUFFLINKS

Sie brauchen wirklich nicht mehr, dies ist die grundlegendste Routine, die Sie verwenden sollten. Dreimal pro Woche drei Sätze jeder Übung. Zwischen 8-10 Wiederholungen . Mit einer Pause von maximal zwei Minuten pro Serie. Wenn Sie sich stark fühlen und sich nur dann wirklich gut erholen, können Sie gelegentlich eine zusätzliche Übung einschließen und immer nach dem Training (sehr wichtig). Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung dieser Übungen und erinnern Sie sich an Ihr grundlegendes Ziel, für das Sie das Fitnessstudio betreten … VERBESSERN !!,Soweit ich weiß, bezahlt dich niemand dafür, mehr ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie einer dieser glücklichen Menschen mit einer guten Genesung sind, können Sie auch Folgendes tun: einen Trainingstag, einen Ruhetag, zwei gefolgt von Training und Ruhe und so weiter. Es wäre auch gut, wenn Sie an den Ruhetagen ein wenig laufen würden. Um die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu verbessern, ist es vorzuziehen, Sprints zu machen und noch besser, wenn es schwierig ist. Sie schneiden Serien von 10-15 Sekunden mit Pausen von ca. 2 Minuten.

Nach und nach werden Sie sich verbessern und wir werden Techniken einführen, die das Training weiter verkomplizieren und niemals die Stagnationsphase erreichen, unter der viele leiden.
 

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